Football Fitness Training Conditioning:
Small- Medium Large Sided Games

约书亚-史密斯(硕士、研究生、理学士)。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章Pep Guardiola soccer methodology

 

在之前的文章中,我们讨论了如何利用足球本身作为球员的调节工具。这些游戏的规模都不尽相同,如下图所示(表1),不同的游戏规模会对身体产生不同的影响和后续的训练效果。本文对这一主题进行了阐述,并讨论了在每场比赛中引入若干规则将如何影响运动强度和球员的生理反应。


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表1:游戏规模分类。

首先,让我们来谈谈不同规模的游戏。根据实施的游戏规模,将引起不同的训练反应;研究人员发现,球员人数越少,强度就越高。但也应该注意到,当你增加球员的数量时,你会改变球员的运动特征,大型比赛一般在更大的场地上进行,所以有更多的空间让球员达到最高速度;小型比赛通常在更小的场地上进行,所以会有更多的变向动作(敏捷性)发生

 

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在我们开始讨论游戏中使用的规则之前,我将讨论游戏持续时间。游戏持续时间受三方面影响:重复时间、重复次数和工作与休息的比例(你给的休息时间与球员做的工作相比有多少)。我们可以改变这三样东西,以不同的方式给球员施加压力,获得不同的训练反应。

一般来说,小型比赛应该是4分钟,进行4-10次重复,工作与休息的比例为1:1-1:0.5(4分钟工作,4分钟休息;4分钟工作,2分钟休息)。中型和大型比赛的长度应该是5 – 10分钟,进行3 4次重复,工作:休息的比例是1:0.2(5分钟工作,1分钟休息;10分钟工作,2分钟休息)。

现在我们对不同的比赛规模和持续时间有了一个基本的概念,让我们来谈谈规则,特别是:对触球的限制(1次触球、2次触球、自由发挥);比赛形式(控球、包括守门员、使用小球);以及教练的鼓励。

 

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触球限制。

与自由游戏相比,使用1-touch和2-touch规则可以增加游戏的强度。因此,如果你使用的是大型游戏,但希望球员的强度更高一点,可以考虑使用这些规则。你唯一需要注意的是,这些规则会对传球的完成产生负面影响,因此,要考虑你想从球员身上得到什么,以及这些触球规则可能会如何影响比赛的质量。

游戏形式。

研究人员发现,当有球门和门将参与时,比赛强度就会降低,这表明如果你想要一个激烈的训练,你应该坚持以控球为主的比赛。但你也需要考虑到,使用门将和球门会增加球门周围的防守组织,因此与基于条件的比赛相比,有一个战术重点。同样,这一切都取决于你想在训练中达到什么目的。

鼓励。

我们要讨论的最后一个变量是教练在调节比赛中的鼓励。研究人员对此进行了调查,发现来自教练的持续鼓励会影响训练强度,一位研究人员发现,标准化的鼓励形式–“丢掉你的标记”、”找到空间”、”压迫”、”迅速回来”–能够提高比赛强度。

 

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我希望这能帮助你确定你应该根据你的训练目标使用哪些游戏和持续时间,同时,哪些规则/变量可以协助确保你从球员那里得到你想要的回应。记住,与任何训练计划一样,不要做得太早,慢慢地培养球员,以避免受伤并确保适当的恢复。

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体能训练足球方法学课程大纲。

模块1:科学的应用–团队运动中的减重周期安排
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模块2:足球专项监测。每周的微循环、计划和表现
讲师。达维德-戈林斯基博士

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero

模块4:足球队中的个体化定期训练。一个工作模式
讲师。贾里德-马什

模块5:足球训练的综合方法。制定一个工作模式
讲师。Efthymios Kyprianou

模块6:足球运动员的碳水化合物需求。对周期的影响
讲师。利亚姆-安德森博士

模块7:整合足球中的物理战术周期化:高级青年水平
讲师。Hamish Munro

模块8:足球中的最大强度调节期。物理与战术策略
讲师。Miguel Angel Campos Vazquez博士

模块9:为现代足球运动员做准备。训练课程设计
讲师。亚当-欧文博士

模块10:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士

 

常见问题。

 


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线体能训练足球方法学课程中得到进一步的解答–我们期待着在那里见到你。

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